Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 28 g tłuszczów 117 g węglowodanów w sumie 904 kalorie Posiłek drugi • 100 g szynki z piersi kurczaka • 140 g pieczywa razowego • 30 g sera żółtego • 10 g masła • sałata, pomidor 36 g białka 21 g tłuszczów 80 g węglowodanów w sumie 653 kalorie Posiłek trzeci • 100g ryżu • 150g piersi kurczaka • sałatka warzywna • 15 g oliwy z oliwek 39 g [...]
[...] kapusta cz./jabłko - to jest taka moja suróweczka +trochę oliwy której nie wliczałem dżem - od razu wytłumacze bo będziecie mówić, że niepotrzebny - daje go dla smaku, nawet nie wiem czy jest go aż 30g, bez niego to nie dałbym rady tego zjeść szkoła- niekiedy dodaje pomidor/ogórek/sałate zależy czy mam czy nie
[...] oraz spozywac to: posilki 6 rano -> 2 kanapki z bialym serem + ***lko + zielona herbatka ( bez cukru) 2. 9 rano -> 2 kanapki z razowym chebaem i 3 jajka na twardo + pomidor + pol litra wody mineralnej badz zrodlanej 3. 12 -> 1 kanapka z razowego chleba + z wedlina z piersi kurczaka 4. przed treningiem kolo 15 -> 2 kanapki z wedlina z [...]
[...] Trening 16:00 Banan 17:00 Makaron ciemny 100g Twaróg chudy 100g Oliwa z oliwek 12ml 20:00 Chleb razowy Tuńczyk z puszki 23:00 Olej słonecznikowy 10ml 4 jajka chleb razowy pomidor W sumie: 3585 kcal 207g białka 107g tłuszczu 488g węglowodanów Na koniec chciałbym dodać, że ze względów finansowych nie chodzę na siłownię, ćwiczę w domu dwoma [...]
Wlasnie ulozylem diete...dieta jest ulozona na 2 dni-dzien treningowy i nietreningowy. Odrazu napisze ze w DT to silownia a w DNT trening Muay Thai. Wiek:17lat Waga:62kg Wzrost:172cm Bialko:2,2g\kg=136,4g Tłuszcze:1,3g\kg=80,6g Weglowodany:4,2g\kg=260g Kalorie:2612 kcal A teraz do rzeczy: Najpierw dzien nietreningowy(MT): 1.Sniadanie: Chleb [...]
[...] rybka, zamiast jajek wpadnie czasami jakiś tuńczyk albo twaróg chudy/półtłusty. Po treningu/na śniadanie wpadnie banan/rodzynki lub coś innego. Warzywa to głównie papryka,pomidor,fasolka szparagowa,rzodkiewka,groszek konserwowy,warzywa na patelnię z Hortexa. Mam zamiar kupić odżywkę białkową i dodawać do śniadania żeby tego białka było więcej, [...]
[...] oto mój plan: Dni treningowe 1 posiłeó Jajecznica z dwóch średnich jaj 120g Płatki owsiane 60g na mleku 0,5% 100g 2,3,4 posiłek Kurczak 100g, ryż 50g, warzywa (papryka, pomidor, ogórek, sałata lodowa) 5 posiłek Makrela wędzona 100g W dni nietreningowe wyrzucam ryż i daję większą ilość warzyw i po 6g oliwy z oliwek do posiłków 2,3,4. To [...]
Witam. Oto moja dieta która ułożyłem po przeczytaniu wielu postów na sfd. Proszę o ocenę i poprawę ewentualną :) Wiek 22 Waga 92 kg Wzrost 187 Endomorfik obliczona ilość kalorii w dzienniku vitalmax : KALORIE 3724 BIAŁKO 156,4 1,7 TŁUSZCZE 184 2,0 WEGLOWODANY 361 3,9 Dieta masowa. Treningi silowe 4 razy w tygodniu po ok 60 min [...]
Witam. Mam prosbe odnosnie diety. Jestem malo doswiadczony odnosnie diet i prosze o wyrozumialosc wrazie co :D. Waga 71 wzrost 180 zapotrzebowanie na kg ciala to: białko 2,1 tluszcz 1,0 weglowodany 5,1 zapotrzebowanie kcal. Mój cel to zwiekszenie masy. Najpierw podaje ilość potem ilosc bialka nastepnie tluszuczu potem wegli strawnych a na koncu [...]